Wie Rückenschmerzen vermeiden und vorbeugen / Quelle: BackJoyShop.de
Vielleicht gehören Sie zu den wenigen Glücklichen, die sich eines gesunden Rückens erfreuen. Fakt ist, dass sich ca. 25 Mio. Menschen in Deutschland nicht dazuzählen können. Weiterhin steht ebenfalls fest, dass die Anzahl derer, die an Rückenschmerzen leiden jährlich zunimmt.
Die Ursachen für diese “Volkskrankheit” sind vielfältig: mangelnde tägliche Bewegung, ganztägiges Sitzen (im Auto, im Büro, beim Essen, beim Arzt etc.), Stress und schlechte Ernährung sind sicherlich die unangefochtenen Spitzenreiter.
Was also tun gegen Rückenschmerzen ohne sofort den Arzt aufzusuchen?
Hier ein paar der gängigsten Methoden:
Sport:
Sport erhält sowohl den Körper, als auch den Geist. Wir bauen Stress ab und unsere Glückshormonfabrik arbeitet auf Hochtouren.
Eine einfache Übung, 2-4x pro Woche für je 15 Min ausgeführt, kann wahre Wunder bewirken.
Die Unterarmstütze für zu Hause:
1. Legen Sie sich flach auf den Bauch
2. Stützen Sie die Unterarme auf den Boden auf parallel zum Brustkorb und Fäuste nach vorne
3. Nun spannen Sie Ihren gesamten Körper an, bis lediglich die Unterarme und Zehenspitzen den Boden berühren. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken eine gerade Linie bildet. Entspannen Sie Ihren Körper nach 10-15 Sek. und wiederholen Sie dann die Übung.
Durch einen gezielten Aufbau der Rückenmuskulatur bekämpfen wir die Schmerzursachen. Diese Übung ist auch als Präventivmaßnahme sehr zu empfehlen.
Ernährung:
Wenig Leute verbinden eine gesunde Ernährung mit einem gesunden Rücken. Das ist genauso fatal, als wenn ein Rennfahrer nichts darauf gibt, was sein Wagen zu tanken bekommt.
Zum einen hat Ernährung Einfluss auf das Körpergewicht. Haben wir ein zu hohes Gewicht, dann werden unsere Knochen, Gelenke, Sehnen und Bänder zu stark beansprucht, was wiederum eine Abnutzung zur Folge hat und Schmerzen verursacht.
Zum anderen liefert unsere Nahrung lebenswichtige Nährstoffe, die zum Erhalt und Aufbau unserer Knochen, Gelenke, Sehnen, etc. überlebensnotwendig sind.
Hier die wichtigsten Nährstoffe auf einen Blick:
Kalzium: Verantwortlich für die Struktur und den Aufbau des Knochens. Sorgt für Stabilität. Wird hauptsächlich durch fettarme Milchprodukte zugeführt (z.B. Hartkäse oder Milch).
Vitamin D: Nimmt eine Schlüsselstellung für die Kalziumaufnahme im Dünndarm ein. Hier bieten sich besonders Fisch, Eier und Speisepilze an.
Vitamin A: Ist verantwortlich für das Knochenwachstum. Gelbe Früchte und vor allem Gemüse sind hier sehr zu empfehlen.
Vitamin K: Ist an der Bildung von Eiweißen beteiligt. Salat und Gemüse sorgen für die richtige Zufuhr von Vitamin K.
Vitamin C: Bildung von Kollagen im Binde- und Stützgewebe. Hier können wir auf Klassiker zurückgreifen, wie Paprika, Zitrone, Orange, Rosenkohl, etc. Wichtig zu beachten ist hier, dass Gemüse besser roh als gekocht zu sich genommen werden sollte, da beim Erhitzen oder Kochen viele wichtige Stoffe verloren gehen.
Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und gezielten Übungen lassen sich Rückenschmerzen wirkungsvoll bekämpfen.
Was aber kann unternommen werden, wenn man den Tag über viel sitzt?
Wer nicht auf die altbekannten Keilkissen zurückkommen möchte, dem wird jetzt eine Alternative geboten.
BackJoy, ein orthopädisches Sitzkissen, mit dem “Wiege-Effekt”:
Eine gesunde Sitzhaltung mit dem BackJoy - Der Stoßdämpfer für den Rücken / Quelle: BackJoyShop.de
Durch die einzigartige Form der Schale wird Ihr Becken nach vorne geschoben, wodurch sich Ihr unterer Rücken begradigt und so die gesamte Wirbelsäule in Ihre natürliche und gesunde Sitzposition zurückführt wird. Außerdem balanciert BackJoy Ihr Körpergewicht und entlastet dadurch Ihr Becken inklusive der Sehnen und Bänder im Rücken. Sie fühlen eine Erleichterung im gesamten Bereich des Beckens, der Wirbelsäiule und des Rückgrates. Als weiterer positiver Nebeneffekt werden Druckpunkte im Gesäßbereich vermindert, wodurch die Durchblutung im Körper gesteigert und Ihre Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird. Das kann z.B. eine Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit zur Folge haben.
Wir haben Ihnen jetzt drei Methoden vorgestellt, wie Sie sowohl Rückenschmerzen erfolgreich bekämpfen als auch vorbeugen können. Wir hoffen, dass Ihnen unsere Ratschläge zu einem gesunden und schmerzfreien Rücken weiterhelfen.
Mehr Informationen zum Sitzkissen finden Sie unter www.backjoyshop.de
Rückenschmerzen wegen Bandscheibenvorfall – ein kleiner Einblick in die Wirbelsäule!
Weitere Hilfe bei Nackenverspannung oder Nackenschmerzen – Übungen zur Selbstbehandlung mit der MassageFee